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【汶川3.4级地震】

发挥“反向同理心”∵⊙。同理心是设身处地想到对方的处境△∴,尝试思考如果遇到同样问题♀,自己会怎样思考和行动∵↑。但维格纳认为▽,更有帮助的是反向同理心◇〇,也就是回忆自己以前的经历∵▽♂,是不是也遭遇和对方相似的处境↑▽。例如对方心理受了打击◇〇┊,垂头丧气┊,你可以回想自己上一次受到打击的时候┊┊,发生了什么事、身边的人是怎么帮助你的∵▽☆,更重要的是?,那时候自己最需要的是什么⊙∟⊿?从这样的角度看待别人的坏情绪☆↑,比单纯的同情更能理解对方的挣扎和焦虑△▽▽,也更清楚应该给予对方什么帮助和支持☆。

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比如你的另一半抱怨:“你不听我说话∴,就会讲大道理△↑♂。”你可以这样回答:“听起来你好像感觉↑﹡,我只会给意见♀,没有注意倾听□⌒。”这样的对话听起来有些乏味□⊙,但能让对方感觉你和他有相同认识、你能感同身受地理解他π┊,从而愿意和你进行更深入的交流♂◇。学会倾听往往比先入为主地给意见更有助益□。

采用“反映式倾听”﹡。很多处在悲伤之中的人◇∟♂,最希望的并不是有人风风火火地来解决他的痛苦〇△♀,而是渴望被了解⊿♂⊙。正因如此?♀?,你需要采用“反映式倾听”┊⌒↑,也就是对方向你诉说的时候⊙,你要注意听⊿┊,然后不管对方说了什么♂♀♀,你像镜子一样∟,用同样的意思将对方的话复述一遍π△﹡。

减少对情绪不好的人说教┊∴◇,可以耐心思考“他经历了什么才会这样难受”“是不是有外在因素影响他的情绪”“坏情绪对他也许有好处﹡∵,让他痛定思痛”♀⊿⊿。一步步思考对方的感受⊙∟□,而不是口若悬河让他立马解决问题∴⌒∵,这样才能标本兼治△⊙,对痛苦的人最有帮助♂。

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减少说教⌒┊。见到亲朋好友有了恼怒、沮丧、忧虑⊿,你可能会把他的坏情绪看作“问题”▽∵♂,急着要帮他们摆脱这些负面情绪▽。然而﹡?π,人的情绪只是外在表现∟◇,只关注情绪是对根本原因的忽视∴□〇,所以无论你怎样让对方“想开些”⌒∴▽,也没有多大效果☆∵。

北京师范大学心理学系博士 郭润峰 □孙开元 编译亲朋好友或者同事遇到了烦恼□?,我们本能上会想安慰他们↑,帮他们走出情绪低谷﹡〇⌒。但你可能发现△∴∟,你讲出的话虽然很有道理┊⊙,可有时并不起作用⊙,甚至让对方更加烦恼⊙┊。美国临床心理学家尼克·维格纳说π,人们安慰人时常犯的错误就是⊿?,想帮痛苦的人解决问题┊△⊙,但对方需要的不是大道理▽┊,而是理解?。注意以下4点△∟,你的安慰效果会更好〇↑。

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不要陷进去♂〇﹡。需要提醒的是┊,安慰他人是一件善事⊿,但也不必自我折磨☆☆┊。有的人看到别人痛苦↑☆∟,自己又帮不上忙∴,会内心愧疚甚至自己也被负面情绪淹没〇。美国关系学家米歇尔·摩尔提醒♂□⌒,每个人都难免受到负面情绪影响♀,为了不让自己被带进负面漩涡⌒▽♂,时时提醒:别人的痛苦、压力固然值得同情〇﹡,但你毕竟是局外人┊♂△,那不是你自己的痛苦和压力⊙∴。如果你和对方一起痛△,也不会让对方的痛减少♂♀☆,所以要拿得起放得下⊙□。适当保持距离不是冷漠♀,知道自己的能力所及∟♀,才能更好地帮助对方♂♂↑。▲

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